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劉雨柔:唯有固定運動、作息正常才會健康瘦,如果這兩件事做不到,就不可能瘦、更不可能健康

專訪人物─劉雨柔(立志成為台灣第一位練出全身肌肉並考取健身教練執照的女藝人,劉雨柔最近出版新書「健女人來了」,一身健美又窕窈的好線條,果然要美胸有美胸、要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀,還有漂亮的馬甲線,讓粉絲們看得大呼好羨慕,健身有道的她,在書中提供了45組健身絕招、34道健人食譜,在時下一片運動、養身風中,備受好評!)

文/劉子鳳  照片提供/時報出版社

1.如何維持身材是每個女生都重視的話題,為了保持好身材女生們嘗試各式各樣的減肥法,自己有聽說過最誇張的減肥法嗎?
A:之前聽說有人吃寄生蟲,吃進肚子裡把食物營養吸收掉,這種方法不可能減肥成功,因為蟲子經過胃部就消化掉了!

2.能否分享自己最成功與最失敗的減肥經驗?
A:最成功的減肥經驗就是運動搭配飲食控制,不但瘦得健康、不會忽胖忽瘦,而且氣色好又持久。最失敗的減肥經驗就是不吃東西,我吃過瀉藥,一直拉肚子,結果脫水、腸胃不能吸收養分,氣色變得超差。

3.國外有許多好萊塢女星與超級名模以夢幻身材及私房瘦身法著稱,你最欣賞哪個女星或超模的身體線條與保持身材的方式?
A:歌手瑪丹娜是我的目標,她每天健身、飲食控制,身材線條非常完美。

4.運動是很多女生重視的保持身材方式,平常是否有運動習慣?最重視運動對身體哪個部位的鍛鍊(心肺、小腹、手臂、臀部、腿部)?除了保持身材,運動還有其他好處嗎?
A:我有健身習慣,一周至少有五天、一天至少健身2~3小時,做重訓時,心肺、小腹、手臂、臀部、腿部全都訓練到了,建議大家,最好一天針對一個部位做訓練。我的健身運動已經持續兩年了,健身讓我肌肉結實、線條明顯,新陳代謝好、基礎代謝率提高,排泄、氣色都大幅改善,皮膚比沒運動時好得多,現在化妝都不會脫妝!

5.現在很流行路跑運動,有嘗試過路跑等戶外運動嗎?戶外運動時會做哪些肌膚保養呢(防曬、保溼等)?
A:戶外跑步很傷膝蓋,如果要從事戶外運動,我頂多會快走,但也是偶一為之,如果要外出運動,一般基礎保養後要擦防曬,但回到家不會刻意保溼,因為我平常的基礎保養就做足了,過度保養會造成皮膚負擔,提醒大家,年過30,運動、正確飲食一定要做到,與其拚命擦保養品,不如多運動、正確飲食。

6.健身房或運動教室也是很多人喜歡的運動場合,有習慣上健身房或運動教室運動嗎?到這些地方常做哪些運動?
A:我會上健身房,一周至少五次做重訓,除了做重訓運動,我會請專業教練做一對一指導,這樣的重訓比較安全。

7.在很忙碌的時候不見得有完整的時間可以長時間運動,能否推薦一些家裡或辦辦公室可以做的小運動,隨時隨地保持身材?
A:在家裡、辦公室適合做徒手運動,比如:TRX,每個部位都有不同的運動方式,網路上有很多人分享,我的新書「健女人來了」就有很多徒手動作是把運動搬回家裡做,大家不妨做個參考。

8.現在很流行一些補給品(例如胺基酸、藤黃果、甲殼素、蛋白質)等,是否有補充這些纖體增肌營養品的習慣?
A:現在流行的纖體增肌補給品我很少吃,頂多只喝沖泡式的高蛋白粉,而且是有運動才喝,以前的我,身上都是脂肪,現在做重訓,身上幾乎都是肌肉,體脂肪只有15、16!

9.運動也要美美的才能讓運動心情更好,運動時你會特別化妝嗎?運動彩妝需要注意哪些地方?你是常以哪種運動造型現身呢?
A:運動時不化妝,除非運動前有工作才會帶妝到現場,如果要化運動彩妝,就要擦正式的粉底、撲蜜粉、畫眼線、刷睫毛、擦護唇膏,切記不要戴假毛。運動時,我都是穿著運動裝,長legging、運動內衣,外紮罩衫,再配上一雙做重訓專用的專業運動鞋,我重視運動裝的功能性甚過”造型”。

10.除了運動,在飲食、睡眠或其他方面會注意哪些地方來保持身材?
A:要保持身材,飲食就要控制量,每餐只能吃七分飽,內容物更重要,不可吃油炸、過鹹、過甜、過度調味的食材,儘可能吃食物原型,我的澱粉攝取靠的是植物,而不是米飯,例如:地瓜、馬鈴薯、玉米、芋頭,如果沒有、就吃糙米。

至於睡眠方面,想要身材好就不能熬夜,以睡飽8小時為原則,我白天絕不睡懶覺,晚上儘可能11點就上床,加上固定健身、正確飲食,兩年下來身體好很多,鼓勵大家多運動,唯有固定運動、作息正常才會健康瘦,如果這兩件事做不到,就不可能瘦、更不可能健康喔!

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文章出自: https://tw.news.yahoo.com/-1405154986025014.htmlcoach包包型錄 COACH官網 LV LV官方網
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